能加重焦虑的13个正念小贴士

每个人在人生的不同初期都会感到压力和病态。最重要是不想让它一落千丈控制；并且尽可能让你的身心迅速而精采地回到适度的状况。在致使你亲身经历压力和病态的情况。请注意介绍13个能让心态快速平复的无明小贴士：

1、清空你的当下。自然而然深卜吸。

2、只注目你的卜吸。

3、看看你的双腿以前感觉如何。

4、打个哈欠，尽可能地伸展双腿。

5、适度腿部，适度全身肌肉组织。

6、向内伸展，尽可能颇高，让肺充满热空气，然后向前扑通，让你的双脚垂向地板，听见卜出热空气。

7、把你的脚趾伸到毛巾的末端，扭动你的脚趾。

8、看一张让你开心的照片，比如家人、假期或一个特别的人口众多。

9、对自己说一些让自己清醒和自已的话。

10、池中的意义：喝点池中，棉被，把鼻子后面弄湿。

11、跳起来，接吻，或者摇动你的小腿和腿来释放出来恐惧能量，并让一些感觉良好的荷尔蒙进。”

12、摇晃你的整个双腿，手脚不留在离地弹跳。

13、似乎你自己清醒、适度。——《无明孤独：唐娜教你摆脱病态的精神失常》