手脚与膝同长一触即发，倚靠在桌子上，将运动存量放在腿部上，伸展尾部，翻滚躯干,膝、喉部放开。 3）膨胀骨盆底肌肉5s（即让病变做膨胀阴道、同时膨胀大肠道的姿势），开始可只膨胀2～3s，逐渐延长时间至1